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硬拉就要正反握?千萬別被騙了!

2020-03-12 09:17:25

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在硬拉的時候,最開始我們都被要求使用正反握,這樣可以極大的避免你肩部肌肉被拉傷,也可以幫你在硬拉的時候,避免杠鈴滑落,讓你可以拉起來更大的重量。
我們雙手正握握住杠鈴的時候會發現,杠鈴是很容易從我們手上滾下來的,為了不讓它滾下來,我們就發明了正反握這種方法。
雙手一正一反,可以讓杠鈴在你手上的固定得很好,這樣就可以減輕你的手臂的壓力,因為你這個時候就不再需要額外的力量,去控制杠鈴不要翻轉。
所以你可以節省一部分力量,讓你有更大的力量來拉起大重量的杠鈴。這就是雙手正反握的優勢,也是很多人選擇它的原因。
但是這樣做的缺點也非常明顯,就是你雙手正反握,很容易讓杠鈴偏轉。有訓練經驗的人,會發現,如果你右手正握左手反握,當你做完硬拉之后,放在地上的杠鈴有明顯的順時針偏轉。
這就是正反握的副作用,它會導致你身體旋轉的肌肉發揮作用,導致你的身體并不是時刻朝向正前方的,而是有一些偏轉角度的。
當你右手,正握的時候,就是順時針旋轉,當你在左手正握就逆時針旋轉。長期保持同樣的一種正反握方法,會讓你某一側的身體旋轉的肌肉變得很強。
長期下來,你的身體很明顯就是有一定的變化,導致你無論是在臥推還是深蹲,都會有一定的身體不對成出現。
有一些人為了調整這種現象,于是一會左手正握,一會右手正握,但是這樣同樣不夠合理。因為當你兩側的身體旋轉的肌肉都很強,會容易讓你外八,或者讓你羅圈腿?
所以,如果你非要正反握,你就必須考慮到這一點,你在硬拉的時候,盡量不要保持同一種正反握方法,要不斷的調換。并且在練完了之后,要對臀部和大腿側面的肌肉進行拉伸和放松。
如果你采用小重量的硬拉鍛煉的話,你可以采用雙手正握,這樣你在鍛煉的時候,身體就不會出現不良的癥狀。
在一般狀況下,硬拉盡量采用雙手正握,是可以有效避免你的運動損傷的,這是它的優點,缺點就是容易滑落,在大重量的時候不實用,大重量還是要采用防滑的動作。
當然,你也可以使用助力帶,在你雙手正握的時候也可以固定杠鈴,不讓它滑落下來,但是長期使用助力帶,會讓你的握力水平下降。長期借助力量輔助裝備,會讓你喪失一部分能力。
也就是說,硬拉的時候,正握和正反握都是可以的,你可以根據自己的需求來控制。同時你也可以借用助力帶來突破力量,或者用助力帶幫助你防止杠鈴滑落。
鍛煉的時候,沒有哪個動作可以說是完美的,各有各的優點和缺點,你需要的是,根據不同的情況來做出選擇。根據你自身的狀況來用不同的握法,根據情況使用助力帶。
當然,只有你努力投入訓練中,你才有資格說選擇握法,如果你畏懼硬拉,不愿意硬拉,即使你看完這篇文章也是白費。

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